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ナーディー・ショーダナ

2010.11.19(13:45)
手軽に誰でもできる呼吸法であり、しかし簡単で効果の高いといわれるナーディー・ショーダナを紹介します。
ナーディは経絡、ショーダナは浄化法のことです。
経絡の詰まりを取り除いて通気をよくするための呼吸法となります。
身体の毒素の排出を促してドーシャ(アーユルヴェーダでいわれるエネルギー)のバランスを整えます。
ストレスを解消し精神を落ち着かせるリラックス法としても効果があります。

呼吸は楽な気持ちで行います。
姿勢は、両足を組んで床に座る蓮華座か、椅子ならば両足を床につけるようにすると安定します。
お臍の下あたりに意識を置いて姿勢を正します。
そして、肩の力を抜きましょう。
息を吐くときは、身体の中の悪いモノを一緒に吐き出すようなイメージを持ってください。

まず右手の親指で右の小鼻を抑えるようにして鼻の孔を塞ぎ、左の孔からゆっくりと息を吐き出し、ゆっくりと吸います。
次に右手中指または薬指で左の孔を塞ぎ、親指をはずし、右の孔から息を吐き出した後、吸い込みます。
これを交互にくり返してください。

呼吸を整えることで、次のような効果が得られます。
身体のストレスが和らぐ、脈拍が落ち着く、血圧が下がる、皮膚の代謝がよくなる、循環器系の機能が高まる、自律神経系の働きが落ち着き交感神経が鎮まる、筋肉がほぐれる、免疫系が強化される

ナーディー・ショーダナには、身体が活性化して、肌も美しくなるという美容効果も見込めます。
ぜひ、生活に、とり入れてもらいたい呼吸法です。
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