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静的ストレッチ

2011.02.15(13:58)
関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間保持するのが、静的ストレッチです。適当な時間については、20秒程度が一般的です。

はじめに筋肉をゆっくり伸ばすのは、伸張反射を防ぐためです。
筋肉には筋紡錘と呼ばれるセンサーがあり、筋肉が瞬間的に引き伸ばされると筋紡錘から脊髄へ信号が送られます。

すると、脊髄から筋肉を収縮させる信号が出され、結果として筋肉が反射的に収縮します。
静的ストレッチでは、これらは逆効果となるため避けます。
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